営業職は、とにかく足を使う場面が多いもの。
移動や立ち仕事、時には長時間歩き回ったりと、気づかないうちに足に大きな負担がかかっています。
そこで今回は、日々の営業活動で疲れた足をリフレッシュするためのメンテナンス方法をご紹介します。
毎日のちょっとした習慣で、血流を良くし、足のむくみや疲れを予防・解消することが可能です。
ワイズコーチ今回は営業の知識というより、体のメンテナンスに関する記事だ！
1. 毎日湯船に入って血流を良くする
忙しい営業マンにとって、シャワーだけで済ませてしまう日も多いかもしれません。
しかし、一日の終わりに湯船に浸かる習慣をつけると、足の血流は大幅に改善します。
- 湯船に浸かることで得られる効果
- 血行促進により、老廃物を排出しやすくする
- 筋肉の緊張をほぐし、疲れが取れやすくなる
- リラックス効果でストレス軽減にもつながる
ワンポイントアドバイス
- 38～40℃程度のぬるめのお湯に、10分〜15分ほどじっくり浸かるのがおすすめです。
- バスソルトやアロマオイルを使えば、リラックス効果がさらにアップです。
ワイズコーチ信じがたいかもしれないが、私は毎日湯船に入っているぞ！
毎月の水道代は１万円を超えているぞ！（泣
2. 時にはサウナに行って血流を良くする
足の血流を高める方法として、サウナや岩盤浴も効果的です。
サウナで身体を温めた後、適度に水風呂に入ることで血行を促進する“温冷交代浴”は、
むくみ解消に大きな効果が期待できます。
- サウナの効果
- 発汗を促すことで疲労物質を排出し、デトックス効果がある
- 血管が拡張して血流が良くなるため、足の冷えやむくみの予防に
- リフレッシュ効果でメンタル面のリセットにもおすすめ
注意点
- サウナと水風呂の温度差が大きいので、心臓への負担を考慮して無理なく短い時間からスタートしましょう。
- 水分補給はこまめに行い、脱水症状を避けることが大切です。
ワイズコーチ泊りの出張が入ったときはサウナ付きのホテルを選ぶのが◎。
睡眠の質も上がるぞ！
3. お風呂上りには足のストレッチ＆軽くもみほぐし
湯船でしっかり温まった後は、筋肉がほぐれやすくなっています。
このタイミングで軽くストレッチやマッサージを行うと、さらに効果的に疲れを取ることができます。
- 簡単なストレッチ例
- 座った状態で片足を伸ばし、つま先を手前に引く（ふくらはぎの伸びを感じる）
- 反対側も同じように伸ばす
- 足首をゆっくり回し、関節をほぐす
- もみほぐしのポイント
- 足の裏を親指で円を描くように押す（特に土踏まず・かかと周り）
- ふくらはぎは下から上に向かって軽くさする（リンパを流すイメージ）
- 痛気持ちいい程度の力加減で行う
ストレッチやマッサージは続けることでコリや張りを改善するだけでなく、
足本来の柔軟性やバランス感覚を保つ効果もあります。
ワイズコーチこれも信じがたいかもしれないが、私はお風呂上りのストレッチを10年以上継続しているぞ。
筋肉が柔らかくなるので、疲れにくい＆ケガしにくい体になるぞ。
4. 足を上げて寝る
就寝時に足を少し高い位置に置くと、足先に溜まりがちな血液や水分が心臓に戻りやすくなり、
むくみ予防につながります。
- 足を上げて寝る方法
- ベッドの上でクッションやタオルを重ねて、ふくらはぎの下に置く。
- 高さは10〜15cmほどが目安。好みによってはかなり高めでもOK。
- 仰向けで寝るのが基本だが、寝返りを打っても重さのないクッションを使うとストレスが少ない。
実際、足を高くして寝るだけで「翌朝の足の軽さが違う」と感じる方は多いようです。
むくみがちな方はぜひ試してみてください。
ワイズコーチ足上げは米軍でも推奨されているらしいとか？
一度試してみよう！
5. その他、足に良いケアやデータ
- 着圧ソックスの活用
長時間の立ち仕事や移動が続く場合は、着圧ソックスを使うと血流をサポートしてくれます。着圧ソックスはふくらはぎを程よく締め付けることで、血液を心臓へ戻すポンプ作用を助けてくれます。 - 足の疲れに関するデータ
- 日本人の約7割が「足のむくみ」を経験しており（※一般的な健康関連調査より）、特に立ち仕事や営業職では悩む方が多いとされています。
- 疲労回復やむくみ解消を目的に、毎日10分程度のフットケアを習慣化すると、約6割の人が「翌日の足の軽さが違う」「疲れがたまりにくくなった」と実感したという調査結果もあります。
- 栄養補給も忘れずに
足の疲れには筋肉や血管の健康も深く関わるため、栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。タンパク質やビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどを意識的に摂ることで、筋肉疲労や貧血、冷え性の予防が期待できます。
ワイズコーチ足をよく攣る人はマグネシウムを摂ると良いらしいぞ！
6. まとめ
営業職は足を酷使しがちだからこそ、日頃のケアが大切です。
毎日湯船にゆっくり浸かり、時にはサウナで温冷交代浴を楽しむ。
お風呂上がりにストレッチやマッサージをし、就寝時に足を少し上げて血流を良くする。
こうした習慣を取り入れるだけで、翌日の足の疲れがずいぶん違ってくるはずです。
足が軽くなると、気分もスッキリして仕事のモチベーションアップにもつながります。
ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。
翌日の営業活動で、より快適に動き回れるようになるでしょう。
忙しい日々を支えてくれる足を大切にし、健康的な営業ライフを目指しましょう！
以上、「営業で酷使した足をケアしよう！疲れた足をリフレッシュするメンテナンス方法」でした。
